PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
[...] na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie hantli [...]
Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 8-) parami na zmiane 2km rower przed silownia 1. wyciskanie sztangielek na skosie 7x8kg 2 serie + naprostej 7x8kg 2 serie 2.flyers na stojaco 5 serii x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie sztangielek 'na wprost' nachwytem 5s. x 10 x 4kg 4. biceps uginanie na stojaco 5 x 10 x 4kg(1seria) 6kg(4 pozostale) 5. triceps ściaganie linki na maszynie 3 x 10 [...]
HST rozumiane przeze mnie
... Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! może dodać teraz do barków unoszenie hantli przed siebie? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:15:08 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:23:33
Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]
ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]
[...] 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - BARKI + KAPTURY BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Do MICHAILA i nie tylko
[...] do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony boczne ze sztangielką) BARKI+BRZUCH: 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-4 serie(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt+3 właściwe-większy,stały ciężar-8 powt) 2.wyciskanie sztangi/sztangielek(jeśli [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] 3*8 prog.wywal 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog.wywal 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10unoszenie bokiem 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10bokiem w opadzie brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na [...]
DT Leexie // str. 4
dzisiejsze plecy&biceps MC 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg (60 poszło lepiej niż poprzednio, ostatnie powt, ledwo utrzymane w dłoniach ale dało radę 8-)) Wiosłowanie ze sztangą 12x35kg, 3x10x35kg (następnym razem będzie progres w ciężarze co serie, albo przynajmniej po drugiej) Biceps - uginanie ramion z hantelkami podchwytem 4s., [...]
[...] **Nogi: - przysiady ze sztanga 5 x 12-6 - Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 12 - Uginania nóg leżąc - 4 x 12-6 ***Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8-6 -unoszenie ramion w bok w opadzie 2 x 12-8pow unoszenie w opadzie 2 x 15-10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] Barki przód/bok 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x10-8-a tutaj dal wyciskanie z klaty 2.Wyciskanie sztangielek 4x10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x8-zamienilbym na unoszenie bokiem klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z [...]
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
TRENING 01.04.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/4/10 własne ciało/<-/<-/ostatnia seria na wyciągu ok.45kg 2 Dociąganie hantla w opadzie tułowia 10/8/8/6 17kg/19kg/21kg/25kg 3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 własne ciało/+10kg/+10kg 4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
